8 (985) 289-85-83

Москва,Чертаново

Не работаем

Тренировки в восстановительном периоде

Тренировки в восстановительный период: путь к здоровью

Любой вид спорта или физической активности связан с риском получения травм, которые могут привести к временному приостановлению занятий. Травматические повреждения наносят ощутимый ущерб физическому и порой психическому здоровью, требуют лечения и иногда даже хирургического вмешательства. Вынужденная неподвижность травмированной части тела приводит к нарушению кровообращения, мышечной атрофии, спаечному процессу, формированию мышечных и сухожильных контрактур, ухудшению общего физического состояния. Поэтому очень важно приступать к восстановительным физическим упражнениям как можно раньше, но только по согласованию с лечащим врачом.

Цель тренировки в восстановительном периоде:

устранение отека и застойных явлений;
профилактика мышечной атрофии;
восстановление нервно-мышечной связи в поврежденной части тела;
восстановление силы.

Фитнес тренировки в восстановительном периоде

Фитнестренировки в восстановительном периоде Фитнестренировки в восстановительном периоде

Преимущества нашей команды

В нашей команде вы получаете не только 100% качественный сервис,
но и личную заинтересованность тренера в результате

Опыт

15 лет опыта с самыми разнообразными кейсами позволяют обеспечить максимальное качество

Команда

Опыт наших сотрудников от 10 лет. Мы работаем только с профессиональной командой

Поддержка

На всех этапах работы ваш персональный тренер поможет вам решить все возникающие вопросы

Анамнез - ключ к успеху в тренировках

Какие тренировки стоит проводить в восстановительный период, чтобы максимально быстро вернуться к активной жизни?

Прежде всего стоит подробно рассказать тренеру о полученной травме либо повреждении. Не лишним будет показать снимки, их описание, заключение врача и его рекомендации. Для тренера это важный пункт, он позволит оценить характер повреждения и временной период восстановления, входе которого будут подобран комплекс упражнений, интенсивность нагрузки и прогрессия.

Помимо этого, я всегда прошу показать положение в котором возникает боль и показать движение (без нагрузки), которое вызывает эту боль. Например подъём вытянутой руки перед собой, или сгибание колена.

Фитнестренировки в восстановительном периоде Фитнестренировки в восстановительном периоде

Запишитесь на тренировку, и мы Вам обязательно перезвоним!

Договоримся о занятии

Сориентируем по стоимости

Назначим дату и время

Записаться на тренировку

Яна Восколей

Основатель, тренер, массажист, предприниматель

Как повысить эффективность восстановительных тренировок

Разминка

Разминка – это важный этап любой тренировки, который позволяет подготовить организм к предстоящей нагрузке. В восстановительный период разминка должна быть особенно тщательной, чтобы не навредить организму и не вызвать рецидива травмы. Уделите особое внимание мышцам и суставам, которые были повреждены

Аэробные тренировки

Аэробная нагрузка – это вид физической активности, который улучшает работу сердца и легких, ускоряет обмен веществ. При этом стоит помнить, что в восстановительный период интенсивность тренировок должна быть ниже, чем до травмы или операции. Начните с ходьбы, затем переходите к велосипеду. Важно следить за своим самочувствием и не перегружать организм. Кардионагрузка может быть ударная/безударная и показана/противопоказана при конкретной травме.

Силовые тренировки

Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, улучшению координации движений и укреплению суставов. В восстановительный период следует выбирать упражнения с собственным весом или с использованием легких весов, чтобы не перегружать травмированные области. Постепенно увеличивайте вес, но не забывайте о технике выполнения упражнений.

Растяжка и йога

Растяжка - хороший способ борьбы со спаечным процессом после хирургических вмешательств. Но нужно понимать, что не всегда она нужна в самом начале восстановления. Нужно понять характер травмы и иногда необходимо довольствоваться суставной гимнастикой. Это не исключает растяжку совсем, но может дробить восстановительный период на несколько этапов, от простого к сложному.

Фитнестренировки в восстановительном периоде Фитнестренировки в восстановительном периоде

Фитнес тренировки

Жиросжигающие тренировки

Тренировки направленные на уменьшение жировой прослойки

Функциональные тренировки

Тренировки направленные на разностороннее развитие организма

Кардиотренировки

Тренировки направленные на развитие сердца, сосудов и выносливости

Интервальные тренировки

Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости

Круговые тренировки

Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости

Силовые тренировки

Тренировки направленные на развитие мышечной силы

Flow тренировки

Потоковые тренировки направленные на мобилизацию и гибкость

Workout тренировки

Тренировки на спортивных площадках

Тренировки для коррекции плоскостопия

Тренировки направленные на укрепление мускулатуры стопы и голени

Тренировки для коррекции осанки

Тренировки направленные на улучшение осанки

Тренировки для укрепления спины

Тренировки направленные на укрепление мышц спины

Тренировки для беременных

Тренировки для женщин во время беременности

Тренировки по ОФП

Тренировки по общей физической подготовке

Тренировки после родов

Тренировки направленные на укрепление мышц живота и тазового дна

Тренировки в восстановительном периоде

Тренировки в восстановительном периоде после травм

Тренировки при сколиозах

Тренировки для коррекции сколиоза

Спецтренировки перед эндопротезированием

Спецтренировки перед и после операций по протезированию суставов

Тренировки с гирями

Фитнес с использованием гирь

Мобилизация позвоночника и суставов

Тренировки направленные на улучшение подвижности в позвоночнике и суставах

Восстановление подвижности в суставах

Тренировки направленные на восстановление подвижности в суставах

Подготовка к нормам ГТО

Тренировки по подготовке к сдаче нормативов ГТО

Тренировки по растяжке и стретчингу

Тренировки направленные на увеличение гибкости и удлиннение фасциального футляра

Миофасциальный релиз МФР

Тренировки по уменьшению боли в мышцах и минимизации спазмов. Самомассаж

Пауэрлифтинг

Тренировки направленные на развитие силы

Тяжёлая атлетика

Тренировки направленные на развитие взрывной силы и мышц стабилизаторов

Бодибилдинг

Тренировки направленные на эстетическую коррекцию тела

Диетология

Составление и коррекция рациона питания

Нутрициология

Составление и коррекция приёма спортивных добавок