Тренировки по пауэрлифтингу направлены на развитие силы. Тренировки направлены на развитие силового показателя. Тренировочный процесс варьируется не только по нагрузке, но и положению (углам). Какие же именно мышечные группы развиваются?
• В приседаниях – это квадрицепсы, ягодицы и мышцы спины с мышцами кора.
• В жиме штанги лёжа от груди – грудные, дельтовидные и трицепс.
• Становая тяга – ноги, спина и мышцы кора.
Сами тренировки должны строиться по тем же принципам, что и в тяжёлой атлетике. Основной акцент в тренинге – периодизация и дозирование нагрузок. Очень хорошо работают микро и макроциклы. Т.е. в одном глобальном – есть ещё несколько внутренних, более мелких циклов. Так же можно выделить восстановительные периоды (например сразу после соревнований). Построение циклов и процентовки у каждого спортсмена свои и строятся на его реакциях на нагрузку. Кроме того, подготовка спортсменов зависит от пола, веса и уровня подготовки. Например спортсмен-международник тяжёлой весовой категории будет тренироваться отлично от легковеса-перворазрядника.