Силовые тренировки

Силовые тренировки

Силовые тренировки: путь к здоровью и красоте


Силовые тренировки – это один из самых популярных видов физической активности, который помогает укрепить мышцы, повысить силу и выносливость, а также улучшить общее здоровье и качество жизни. Мы рассмотрим основные принципы и преимущества силовых тренировок, а также дадим рекомендации по их проведению.

Основные принципы силовых тренировок

  • Постепенность и регулярность. 
Для достижения результатов необходимо заниматься регулярно и постепенно увеличивать нагрузку. Рекомендуется проводить тренировки 3 раза в неделю, уделяя каждой около 40-60 минут. В это время входит лишь сама силовая часть (упражнения и отдых между ними). Растяжка, кардио в неё не входят.

  • Правильное питание. 
Силовые тренировки требуют дополнительного строительного материала и источников энергии, поэтому важно следить за своим питанием. Употребляйте больше белковой пищи (мясо, рыба), овощей и фруктов, избегайте переедания и вредных продуктов (жирное, сладкое, мучное).

  • Техника выполнения упражнений. 
Важно правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и максимально эффективно использовать силовые тренировки. Изучите технику выполнения базовых упражнений и следуйте ей на протяжении всего процесса тренировок.

  • Разнообразие упражнений. 
Чтобы избежать привыкания организма к одним и тем же упражнениям, необходимо разнообразить свою программу тренировок, включая в нее различные виды упражнений и методик тренировок, с собственным весом, на тренажерах, с гантелями и гирями. Помимо этого нужно разнообразить процесс используя микро и макроциклы. 

  • Отдых и восстановление.
После тренировки необходимо дать организму время на восстановление, чтобы он мог полноценно восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Силовые тренировки по фитнесу Силовые тренировки по фитнесу
Преимущества нашей команды
В нашей команде вы получаете не только 100% качественный сервис,
но и личную заинтересованность тренера в результате
Опыт
15 лет опыта с самыми разнообразными кейсами позволяют обеспечить максимальное качество
Команда
Опыт наших сотрудников от 10 лет. Мы работаем только с профессиональной командой
Поддержка
На всех этапах работы ваш персональный тренер поможет вам решить все возникающие вопросы

Преимущества силовых тренировок


Силовые тренировки имеют множество преимуществ для здоровья и внешнего вида:
  • Улучшение общей физической формы и силы. 
Регулярные тренировки помогут вам стать более сильным и выносливым, что положительно скажется на качестве вашей жизни и позволит легче справляться с повседневными задачами.
  • Развитие мышечной массы. 
Силовые тренировки способствуют росту мышечной массы, что делает ваше тело более подтянутым и рельефным. Это особенно актуально для мужчин и женщин, желающих улучшить свои пропорции и силовые показатели.
  • Снижение риска развития заболеваний. 
Регулярные силовые тренировки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и других заболеваний.
Силовые тренировки по фитнесу Силовые тренировки по фитнесу
Запишитесь на тренировку, и  мы Вам обязательно перезвоним!
Договоримся о занятии
Сориентируем по стоимости
Назначим дату и время
Оставьте номер
перезвоним в течение 15 минут
Записаться на тренировку
Яна Восколей
Основатель, тренер, массажист, предприматель

Рекомендации по проведению силовых тренировок


Для того чтобы силовые тренировки были максимально эффективными и безопасными, следуйте следующим рекомендациям:

  • Начинайте с базовых упражнений. 
Начните с базовых упражнений, таких как приседания, отжимания, подтягивания и другие, чтобы освоить правильную технику выполнения.

  • Постепенно увеличивайте нагрузку. 
Чтобы добиться результатов, постепенно увеличивайте нагрузку, количество подходов и повторений упражнений. Для правильного дозирования или периодизации - нужно использовать циклы. 

  • Соблюдайте правильную технику дыхания. 
Дышите глубоко и равномерно во время выполнения упражнений, чтобы обеспечить оптимальное поступление кислорода к мышцам и увеличить эффективность тренировки. Узнайте как дышать правильно в каждом конкретном упражнении, ведь от этого зависит безопасность (травматизм) и качество выполнения (развиваемое усилие)

  • Используйте спортивные добавки. 
Если вы хотите ускорить процесс восстановления или увеличить мышечную массу, можете использовать спортивные добавки, такие как протеин, креатин, витамины и минералы. Однако перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом.
Силовые тренировки по фитнесу Силовые тренировки по фитнесу

Фитнес тренировки

Тренировки направленные на уменьшение жировой прослойки
Тренировки направленные на разностороннее развитие организма
Тренировки направленные на развитие сердца, сосудов и выносливости
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Тренировки направленные на развитие мышечной силы
Потоковые тренировки направленные на мобилизацию и гибкость
Тренировки на спортивных площадках
Тренировки направленные на укрепление мускулатуры стопы и голени
Тренировки направленные на улучшение осанки
Тренировки направленные на укрепление мышц спины
Тренировки для женщин во время беременности
Тренировки по общей физической подготовке
Тренировки направленные на укрепление мышц живота и тазового дна
Тренировки в восстановительном периоде после травм
Тренировки для коррекции сколиоза
Спецтренировки перед и после операций по протезированию суставов
Фитнес с использованием гирь
Тренировки направленные на улучшение подвижности в позвоночнике и суставах
Тренировки направленные на восстановление подвижности в суставах
Тренировки по подготовке к сдаче нормативов ГТО
Тренировки направленные на увеличение гибкости и удлиннение фасциального футляра
Тренировки по уменьшению боли в мышцах и минимизации спазмов. Самомассаж
Тренировки направленные на развитие силы
Тренировки направленные на развитие взрывной силы и мышц стабилизаторов
Тренировки направленные на эстетическую коррекцию тела
Составление и коррекция рациона питания
Составление и коррекция приёма спортивных добавок
Выберите интересующий Вас тип фитнес тренировок

Жиросжигающие тренировки

Тренировки направленные на уменьшение жировой прослойки
Жиросжигающие тренировки

Функциональные тренировки

Тренировки направленные на разностороннее развитие организма
Функциональные тренировки

Кардиотренировки

Тренировки направленные на развитие сердца, сосудов и выносливости
Кардиотренировки

Интервальные тренировки

Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Интервальные тренировки

Круговые тренировки

Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Круговые тренировки

Силовые тренировки

Тренировки направленные на развитие мышечной силы
Силовые тренировки

Flow тренировки

Потоковые тренировки направленные на мобилизацию и гибкость
Flow тренировки

Workout тренировки

Тренировки на спортивных площадках
Workout тренировки

Тренировки для коррекции плоскостопия

Тренировки направленные на укрепление мускулатуры стопы и голени
Тренировки при плоскостопии

Тренировки для коррекции осанки

Тренировки направленные на улучшение осанки
Тренировки для осанки

Тренировки для укрепления спины

Тренировки направленные на укрепление мышц спины
Тренировки для спины

Тренировки для беременных

Тренировки для женщин во время беременности
Тренировки для беременных

Тренировки по ОФП

Тренировки по общей физической подготовке
Тренировки по ОФП

Тренировки после родов

Тренировки направленные на укрепление мышц живота и тазового дна
Тренировки после родов

Тренировки в восстановительном периоде

Тренировки после травм
Тренировки после травм

Тренировки при сколиозах

Тренировки для коррекции сколиоза
Тренировки при сколиозах

Спецтренировки перед эндопротезированием

Тренировки перед операцией

Тренировки с гирями

Фитнес с использованием гирь
Тренировки с гирями

Мобилизация позвоночника и суставов

Тренировки направленные на улучшение подвижности в позвоночнике и суставах
Мобилизация позвоночника и суставов

Восстановление подвижности в суставах

Тренировки направленные на восстановление подвижности в суставах
Записаться на консультацию

Подготовка к нормам ГТО

Тренировки по подготовке к сдаче нормативов ГТО
Записаться на консультацию

Растяжка

Тренировки направленные на увеличение гибкости и удлиннение фасциального футляра
Записаться на консультацию

Миофасциальный релиз МФР

Тренировки по уменьшению боли в мышцах и минимизации спазмов. Самомассаж
Записаться на консультацию

Пауэрлифтинг

Тренировки направленные на развитие силы
Записаться на консультацию

Тяжёлая атлетика

Тренировки направленные на развитие взрывной силы и мышц стабилизаторов
Записаться на консультацию

Бодибилдинг

Тренировки направленные на эстетическую коррекцию тела
Записаться на консультацию

Диетология

Составление и коррекцию рациона питания
Записаться на консультацию

Нутрициология

Составление и коррекция приёма спортивных добавок
Записаться на консультацию
ИП Восколей Яна Александровна
ОГРНИП 319774600354659
ИНН 775107435159
Все права защищены. Не является офертой
Сайт создан в VegaOmega
Москва,Чертаново
Не работаем