Мобилизация позвоночника и суставов
Мобилизация позвоночника и суставов
Тренировки для мобилизации позвоночника
Позвоночный столб состоит из 32-33 позвонков и включает в себя 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 сросшихся позвонков), копчиковый (от 3-5 позвонков).
В позвоночнике имеются несколько физиологических изгибов это - шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, и крестцово-копчиковый кифоз. Эти изгибы по форме пружины распределяют нагрузку на все тело, смягчают толчки и удары, помогают телу сохранять равновесие. Но из-за повседневного ритма жизни, в условиях гиподинамии и длительном пребывании в статических позах происходят изменения в позвоночном столбе. Это приводит не только к видимым нарушениям осанки (гиперлордоз, гиперкифоз и прочее), но и к снижению трофики в межпозвоночных дисках, что в свою очередь приведет к дегидратации диска и всех структур позвоночника.
Скованность и тугоподвижность в повседневных движениях являются характерным признаком дефицита подвижности в позвоночном столбе. Тренировки направленные на мобилизацию позвоночника помогут улучшить подвижность в каждом отделе позвоночника, усилят циркуляцию крови и лимфы в межпозвоночных дисках, будут способствовать дренажу органов грудной и брюшной полости, стимулировать работу эндокринных желез. Это будет отличной профилактикой таких распространенных заболеваний как: грыжи, протрузии, остеохондроз, сколиоз.
На наших занятиях будут даны упражнения на мобилизацию позвоночника, которые затрагивают все плоскости движения. Это поможет получить необходимую подвижность каждого отдела позвоночника, а так же избежать травматизации во время таких упражнений как: становые тяги, приседания, выпады, рывки, толчки. Выполняя мобилизационные упражнения для позвоночника Вы так же повысите качество своей жизни. Любые бытовые движения (наклоны к полу, перемещение тяжёлых предметов, повороты корпуса сидя, стоя) будут даваться проще и легче, без риска получить травму.
В позвоночнике имеются несколько физиологических изгибов это - шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, и крестцово-копчиковый кифоз. Эти изгибы по форме пружины распределяют нагрузку на все тело, смягчают толчки и удары, помогают телу сохранять равновесие. Но из-за повседневного ритма жизни, в условиях гиподинамии и длительном пребывании в статических позах происходят изменения в позвоночном столбе. Это приводит не только к видимым нарушениям осанки (гиперлордоз, гиперкифоз и прочее), но и к снижению трофики в межпозвоночных дисках, что в свою очередь приведет к дегидратации диска и всех структур позвоночника.
Скованность и тугоподвижность в повседневных движениях являются характерным признаком дефицита подвижности в позвоночном столбе. Тренировки направленные на мобилизацию позвоночника помогут улучшить подвижность в каждом отделе позвоночника, усилят циркуляцию крови и лимфы в межпозвоночных дисках, будут способствовать дренажу органов грудной и брюшной полости, стимулировать работу эндокринных желез. Это будет отличной профилактикой таких распространенных заболеваний как: грыжи, протрузии, остеохондроз, сколиоз.
На наших занятиях будут даны упражнения на мобилизацию позвоночника, которые затрагивают все плоскости движения. Это поможет получить необходимую подвижность каждого отдела позвоночника, а так же избежать травматизации во время таких упражнений как: становые тяги, приседания, выпады, рывки, толчки. Выполняя мобилизационные упражнения для позвоночника Вы так же повысите качество своей жизни. Любые бытовые движения (наклоны к полу, перемещение тяжёлых предметов, повороты корпуса сидя, стоя) будут даваться проще и легче, без риска получить травму.
Позвоночный столб состоит из 32-33 позвонков и включает в себя 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 сросшихся позвонков), копчиковый (от 3-5 позвонков).
В позвоночнике имеются несколько физиологических изгибов это - шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, и крестцово-копчиковый кифоз. Эти изгибы по форме пружины распределяют нагрузку на все тело, смягчают толчки и удары, помогают телу сохранять равновесие. Но из-за повседневного ритма жизни, в условиях гиподинамии и длительном пребывании в статических позах происходят изменения в позвоночном столбе. Это приводит не только к видимым нарушениям осанки (гиперлордоз, гиперкифоз и прочее), но и к снижению трофики в межпозвоночных дисках, что в свою очередь приведет к дегидратации диска и всех структур позвоночника.
Скованность и тугоподвижность в повседневных движениях являются характерным признаком дефицита подвижности в позвоночном столбе. Тренировки направленные на мобилизацию позвоночника помогут улучшить подвижность в каждом отделе позвоночника, усилят циркуляцию крови и лимфы в межпозвоночных дисках, будут способствовать дренажу органов грудной и брюшной полости, стимулировать работу эндокринных желез. Это будет отличной профилактикой таких распространенных заболеваний как: грыжи, протрузии, остеохондроз, сколиоз.
На наших занятиях будут даны упражнения на мобилизацию позвоночника, которые затрагивают все плоскости движения. Это поможет получить необходимую подвижность каждого отдела позвоночника, а так же избежать травматизации во время таких упражнений как: становые тяги, приседания, выпады, рывки, толчки. Выполняя мобилизационные упражнения для позвоночника Вы так же повысите качество своей жизни. Любые бытовые движения (наклоны к полу, перемещение тяжёлых предметов, повороты корпуса сидя, стоя) будут даваться проще и легче, без риска получить травму.
В позвоночнике имеются несколько физиологических изгибов это - шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, и крестцово-копчиковый кифоз. Эти изгибы по форме пружины распределяют нагрузку на все тело, смягчают толчки и удары, помогают телу сохранять равновесие. Но из-за повседневного ритма жизни, в условиях гиподинамии и длительном пребывании в статических позах происходят изменения в позвоночном столбе. Это приводит не только к видимым нарушениям осанки (гиперлордоз, гиперкифоз и прочее), но и к снижению трофики в межпозвоночных дисках, что в свою очередь приведет к дегидратации диска и всех структур позвоночника.
Скованность и тугоподвижность в повседневных движениях являются характерным признаком дефицита подвижности в позвоночном столбе. Тренировки направленные на мобилизацию позвоночника помогут улучшить подвижность в каждом отделе позвоночника, усилят циркуляцию крови и лимфы в межпозвоночных дисках, будут способствовать дренажу органов грудной и брюшной полости, стимулировать работу эндокринных желез. Это будет отличной профилактикой таких распространенных заболеваний как: грыжи, протрузии, остеохондроз, сколиоз.
На наших занятиях будут даны упражнения на мобилизацию позвоночника, которые затрагивают все плоскости движения. Это поможет получить необходимую подвижность каждого отдела позвоночника, а так же избежать травматизации во время таких упражнений как: становые тяги, приседания, выпады, рывки, толчки. Выполняя мобилизационные упражнения для позвоночника Вы так же повысите качество своей жизни. Любые бытовые движения (наклоны к полу, перемещение тяжёлых предметов, повороты корпуса сидя, стоя) будут даваться проще и легче, без риска получить травму.
Мобилизация позвоночника и суставов Мобилизация позвоночника и суставов
Преимущества нашей команды
В нашей команде вы получаете не только 100% качественный сервис,
но и личную заинтересованность тренера в результате
но и личную заинтересованность тренера в результате
Опыт
15 лет опыта с самыми разнообразными кейсами позволяют обеспечить максимальное качество
Команда
Опыт наших сотрудников от 10 лет. Мы работаем только с профессиональной командой
Поддержка
На всех этапах работы ваш персональный тренер поможет вам решить все возникающие вопросы
Тренировки для мобилизации суставов
Самые нагруженными суставами в нашем организме являются плечевой (имеет большую степень свободы движения, удерживается за счёт связок, сухожилий и мышц) и тазобедренный (самый крупный сустав, который распределяет нагрузку тела вверх и вниз).
Плечевой сустав является самым травмируемым. Проблема этого сустава заключается в том, что плечевая кость должна стабилизироваться к лопатке. Лопатка, в свою очередь должна стабилизироваться к позвоночному столбу. Сама стабилизация происходит за счёт натяжения мышц и связок. При недостаточной длине, силе, или наличии спазмов уменьшается амплитудность движений в суставах. Это приводит к тому, что часть мышц работает не в полной амплитуде, снижается трофика, увеличивается количество застойных явлений. Это приводит к снижению силовых, а затем и стабилизационных возможностей мускулатуры.
Пример: передняя зубчатая мышца в спазме. Болевые ощущения возникают не в рёбрах и лопатке (куда она крепится), а в плече (суставе).
Для того, чтобы увеличить амплитудность движения и восстановить все способности нужно:
• убрать спазм и уменьшить боль
• натренировать слабые мышцы
• растянуть укороченные мышцы
Помимо этого, нужно включить в свой тренировочный процесс высокоамплитудные упражнения. Для каждого сустава – свои.
Плечевой сустав является самым травмируемым. Проблема этого сустава заключается в том, что плечевая кость должна стабилизироваться к лопатке. Лопатка, в свою очередь должна стабилизироваться к позвоночному столбу. Сама стабилизация происходит за счёт натяжения мышц и связок. При недостаточной длине, силе, или наличии спазмов уменьшается амплитудность движений в суставах. Это приводит к тому, что часть мышц работает не в полной амплитуде, снижается трофика, увеличивается количество застойных явлений. Это приводит к снижению силовых, а затем и стабилизационных возможностей мускулатуры.
Пример: передняя зубчатая мышца в спазме. Болевые ощущения возникают не в рёбрах и лопатке (куда она крепится), а в плече (суставе).
Для того, чтобы увеличить амплитудность движения и восстановить все способности нужно:
• убрать спазм и уменьшить боль
• натренировать слабые мышцы
• растянуть укороченные мышцы
Помимо этого, нужно включить в свой тренировочный процесс высокоамплитудные упражнения. Для каждого сустава – свои.
Мобилизация позвоночника и суставов Мобилизация позвоночника и суставов
Запишитесь на тренировку, и мы Вам обязательно перезвоним!
Договоримся о занятии
Сориентируем по стоимости
Назначим дату и время
Яна Восколей
Основатель, тренер, массажист, предприматель
Польза мобилизации перед тренировкой
Тренировка включающая в себя мобилизацию позволяет улучшить и восстановить объём движения в суставе, снять спазматическое укорочение в мышцах, а так же развить контроль над движениями в суставах. На занятии мы задействуем все плоскости движения суставов. Это позволяет легче (без ограничения подвижности) делать все основные движения (приседания, наклоны, отжимания, подтягивания и т.д.).
Прежде чем выполнять сложные движения (толчки, рывки, приседания, становые тяг и т.д.) убедитесь в том, что ваши суставы обладают необходимой подвижностью для этого. Ограничения в движении суставов приведут к травматизации их структур и хроническим заболеваниям.
Обращайтесь к специалисту, чтобы избежать травм и проблем со здоровьем. Фитнес тренировки направлены на улучшение качества жизни, а не наоборот.
Прежде чем выполнять сложные движения (толчки, рывки, приседания, становые тяг и т.д.) убедитесь в том, что ваши суставы обладают необходимой подвижностью для этого. Ограничения в движении суставов приведут к травматизации их структур и хроническим заболеваниям.
Обращайтесь к специалисту, чтобы избежать травм и проблем со здоровьем. Фитнес тренировки направлены на улучшение качества жизни, а не наоборот.
Мобилизация позвоночника и суставов Мобилизация позвоночника и суставов
Фитнес тренировки
Тренировки направленные на уменьшение жировой прослойки
Тренировки направленные на разностороннее развитие организма
Тренировки направленные на развитие сердца, сосудов и выносливости
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Тренировки направленные на развитие мышечной силы
Потоковые тренировки направленные на мобилизацию и гибкость
Тренировки на спортивных площадках
Тренировки направленные на укрепление мускулатуры стопы и голени
Тренировки направленные на улучшение осанки
Тренировки направленные на укрепление мышц спины
Тренировки для женщин во время беременности
Тренировки по общей физической подготовке
Тренировки направленные на укрепление мышц живота и тазового дна
Тренировки в восстановительном периоде после травм
Тренировки для коррекции сколиоза
Спецтренировки перед и после операций по протезированию суставов
Фитнес с использованием гирь
Тренировки направленные на улучшение подвижности в позвоночнике и суставах
Тренировки направленные на восстановление подвижности в суставах
Тренировки по подготовке к сдаче нормативов ГТО
Тренировки направленные на увеличение гибкости и удлиннение фасциального футляра
Тренировки по уменьшению боли в мышцах и минимизации спазмов. Самомассаж
Тренировки направленные на развитие силы
Тренировки направленные на развитие взрывной силы и мышц стабилизаторов
Бодибилдинг
Тренировки направленные на эстетическую коррекцию тела
Составление и коррекция рациона питания
Нутрициология
Составление и коррекция приёма спортивных добавок
Фитнес тренировки
Выберите интересующий Вас тип фитнес тренировок
Жиросжигающие тренировки
Тренировки направленные на уменьшение жировой прослойки
Функциональные тренировки
Тренировки направленные на разностороннее развитие организма
Кардиотренировки
Тренировки направленные на развитие сердца, сосудов и выносливости
Интервальные тренировки
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Круговые тренировки
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Силовые тренировки
Тренировки направленные на развитие мышечной силы
Flow тренировки
Потоковые тренировки направленные на мобилизацию и гибкость
Workout тренировки
Тренировки на спортивных площадках
Тренировки для коррекции плоскостопия
Тренировки направленные на укрепление мускулатуры стопы и голени
Тренировки для коррекции осанки
Тренировки направленные на улучшение осанки
Тренировки для укрепления спины
Тренировки направленные на укрепление мышц спины
Тренировки для беременных
Тренировки для женщин во время беременности
Тренировки по ОФП
Тренировки по общей физической подготовке
Тренировки после родов
Тренировки направленные на укрепление мышц живота и тазового дна
Тренировки в восстановительном периоде
Тренировки после травм
Тренировки при сколиозах
Тренировки для коррекции сколиоза
Спецтренировки перед эндопротезированием
Тренировки с гирями
Фитнес с использованием гирь
Мобилизация позвоночника и суставов
Тренировки направленные на улучшение подвижности в позвоночнике и суставах
Восстановление подвижности в суставах
Тренировки направленные на восстановление подвижности в суставах
Подготовка к нормам ГТО
Тренировки по подготовке к сдаче нормативов ГТО
Растяжка
Тренировки направленные на увеличение гибкости и удлиннение фасциального футляра
Миофасциальный релиз МФР
Тренировки по уменьшению боли в мышцах и минимизации спазмов. Самомассаж
Пауэрлифтинг
Тренировки направленные на развитие силы
Тяжёлая атлетика
Тренировки направленные на развитие взрывной силы и мышц стабилизаторов
Бодибилдинг
Тренировки направленные на эстетическую коррекцию тела
Диетология
Составление и коррекцию рациона питания
Нутрициология
Составление и коррекция приёма спортивных добавок
ИП Восколей Яна Александровна
ОГРНИП 319774600354659
ИНН 775107435159
Все права защищены. Не является офертой
Сайт создан в VegaOmega
ОГРНИП 319774600354659
ИНН 775107435159
Все права защищены. Не является офертой
Сайт создан в VegaOmega
Первое занятие — со скидкой
Запишитесь на пробный урок