Тренировки с гирями
Тренировки с гирями
Польза тренировок с гирями
Данная статья позволит Вам понять, что такое гири, упражнения с гирями и что такое тренировка с гирями. Главное отличие гири от других снарядов в том, что это снаряд со смещённым центром тяжести. При тренировках с гирей в работу будет включаться большее число мышц стабилизаторов верхней части тела и брюшного пресса. А так же это отличная кардионагрузка. Благодаря уникальной форме гирю удобнее держать в большинстве упражнений, а риск травматизма сводится к минимуму. Многообразие упражнений для гирь дают большую свободу и амплитуду движения (такие как свинги, рывки, подъёмы на грудь и т.д.). Для таких упражнений гантели не подходят. Гири – энергозатратный снаряд. Тренировка с ними позволяет тратить большое количество энергии (около 1200 Ккал за одно занятие), а это уже примерно половина суточной нормы потребления взрослого человека.
По этому гири можно эффективно использовать для похудения. Во время тренировок с гирями первая и самая главная мышца это поперечно-полосатая мышца сердца. Почему именно сердечная? Потому что именно сердце (в качестве насоса) доставляет кислород, глюкозу к тканям и органам дыхания, мозгу и так же мышцам. Если эта мышца станет неспособна выполнять свою функцию – мы умрём. По этому необходимо её тренировать. По данным всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) смертность от ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний) составляет 31% и является наиболее частой причиной смертельных исходов во всём мире. На территории Российской Федерации этот показатель составляет 57,1% из которых на долю ИБС (ишемическая болезнь сердца) выпадает более половины всех случаев (28,9%), что в абсолютных цифрах составляет 385,6 на 100.000 населения в год. Для сравнения смертность от той же причины на территории Евросоюза составляет 95,9 человек на 100.000 населения в год, что в четыре раза меньше, по сравнению с нашей страной. Частота ИБС резко увеличивается с возрастом: у женщин с 0,1% - до 1% в возрасте 45-54 года. До 10% - 15% в возрасте 65-74 года. У мужчин с 2% - 5% в возрасте 45-54 года до 10% - 20% в возрасте 65-74 года.
По этому гири можно эффективно использовать для похудения. Во время тренировок с гирями первая и самая главная мышца это поперечно-полосатая мышца сердца. Почему именно сердечная? Потому что именно сердце (в качестве насоса) доставляет кислород, глюкозу к тканям и органам дыхания, мозгу и так же мышцам. Если эта мышца станет неспособна выполнять свою функцию – мы умрём. По этому необходимо её тренировать. По данным всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) смертность от ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний) составляет 31% и является наиболее частой причиной смертельных исходов во всём мире. На территории Российской Федерации этот показатель составляет 57,1% из которых на долю ИБС (ишемическая болезнь сердца) выпадает более половины всех случаев (28,9%), что в абсолютных цифрах составляет 385,6 на 100.000 населения в год. Для сравнения смертность от той же причины на территории Евросоюза составляет 95,9 человек на 100.000 населения в год, что в четыре раза меньше, по сравнению с нашей страной. Частота ИБС резко увеличивается с возрастом: у женщин с 0,1% - до 1% в возрасте 45-54 года. До 10% - 15% в возрасте 65-74 года. У мужчин с 2% - 5% в возрасте 45-54 года до 10% - 20% в возрасте 65-74 года.
Тренировки с гирями Тренировки с гирями
Преимущества нашей команды
В нашей команде вы получаете не только 100% качественный сервис,
но и личную заинтересованность тренера в результате
но и личную заинтересованность тренера в результате
Опыт
15 лет опыта с самыми разнообразными кейсами позволяют обеспечить максимальное качество
Команда
Опыт наших сотрудников от 10 лет. Мы работаем только с профессиональной командой
Поддержка
На всех этапах работы ваш персональный тренер поможет вам решить все возникающие вопросы
Функциональные тренировки с гирями
Современные гири направлены на развитие сразу нескольких физических качеств. Среди них сила, выносливость, координация, ловкость и их всевозможные комбинации (силовая выносливость). Так же гири положительно влияют на укрепление связок и повышению стабилизационных свойств в суставах.
Сами современные спортивные гири делятся на цельнолитые и разборные. Цельнолитые бывают весом 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92кг. В гиревом спорте проходят состязания на гирях весом 16, 24 и 32кг. Такие гири имеют следующие параметры: высота – 280мм, диаметр корпуса – 210мм, диаметр ручки – 35мм. Цвета: желтые – 16кг, зелёные – 24кг, красные – 32кг.
Нельзя сказать, что во время тренировок с гирями какие-то мышцы могут не работать. В работу вовлекаются все крупные мышечные группы, а так же мелкие мышцы стабилизаторы. Укрепляется связочно-сухожильный аппарат. А это значит, что энергозатраты при работе с гирями многократно возрастают. В одном из американских исследований по гиревому тренингу говорится, что энергозатраты при работе с гирей примерно 20Ккал в минуту (1200Ккал в час). По этому тренировки с гирей так же могут быть нацелены на жиросжигание.
Сами современные спортивные гири делятся на цельнолитые и разборные. Цельнолитые бывают весом 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92кг. В гиревом спорте проходят состязания на гирях весом 16, 24 и 32кг. Такие гири имеют следующие параметры: высота – 280мм, диаметр корпуса – 210мм, диаметр ручки – 35мм. Цвета: желтые – 16кг, зелёные – 24кг, красные – 32кг.
Нельзя сказать, что во время тренировок с гирями какие-то мышцы могут не работать. В работу вовлекаются все крупные мышечные группы, а так же мелкие мышцы стабилизаторы. Укрепляется связочно-сухожильный аппарат. А это значит, что энергозатраты при работе с гирями многократно возрастают. В одном из американских исследований по гиревому тренингу говорится, что энергозатраты при работе с гирей примерно 20Ккал в минуту (1200Ккал в час). По этому тренировки с гирей так же могут быть нацелены на жиросжигание.
Тренировки с гирями Тренировки с гирями
Запишитесь на тренировку, и мы Вам обязательно перезвоним!
Договоримся о занятии
Сориентируем по стоимости
Назначим дату и время
Яна Восколей
Основатель, тренер, массажист, предприниматель
Техника выполнения упражнений с гирями
Мы рекомендуем Вам очень внимательно отнестись к правильной технике при выполнении упражнений. Это позволит Вам не только снизить риск травматизма во время занятий, но и достичь цели в более короткий срок. Адекватно оценивайте состояние вашего организма и физические возможности. Каждый человек индивидуален и ценен. Наилучшим выбором начинающего заниматься будет прохождение нескольких занятий у персонального тренера. Это позволит Вам избежать критичных ошибок и обратить внимание на недочёты в технике при выполнении упражнений.
В первую очередь необходимо создать правильное положение позвоночника (нейтральное). Под нейтральным положением понимаются естественные изгибы позвоночника не меняющиеся во время выполнения упражнений. Это позволяет сохранить позвоночник здоровым и снизит риск травматизма. Так же, хотим обратить Ваше внимание на замыкание суставов при выполнении упражнений. Они должны замыкаться подконтрольно и плавно, без расслабления мускулатуры. При дисплазии (повышенной амплитуде движений в суставах) рекомендуем проконсультироваться с врачом.
И самое главное! Тренировки с гирями отлично подходят как функциональный тренинг или потоковые (Flow) тренировки. Помимо этого, они прекрасно сочетают в себе мобилизацию, выносливость, силу и грацию! Хотите попробовать? Записывайтесь на первое занятие!
В первую очередь необходимо создать правильное положение позвоночника (нейтральное). Под нейтральным положением понимаются естественные изгибы позвоночника не меняющиеся во время выполнения упражнений. Это позволяет сохранить позвоночник здоровым и снизит риск травматизма. Так же, хотим обратить Ваше внимание на замыкание суставов при выполнении упражнений. Они должны замыкаться подконтрольно и плавно, без расслабления мускулатуры. При дисплазии (повышенной амплитуде движений в суставах) рекомендуем проконсультироваться с врачом.
И самое главное! Тренировки с гирями отлично подходят как функциональный тренинг или потоковые (Flow) тренировки. Помимо этого, они прекрасно сочетают в себе мобилизацию, выносливость, силу и грацию! Хотите попробовать? Записывайтесь на первое занятие!
Тренировки с гирями Тренировки с гирями
Фитнес тренировки
Тренировки направленные на уменьшение жировой прослойки
Тренировки направленные на разностороннее развитие организма
Тренировки направленные на развитие сердца, сосудов и выносливости
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Тренировки направленные на развитие мышечной силы
Потоковые тренировки направленные на мобилизацию и гибкость
Тренировки на спортивных площадках
Тренировки направленные на укрепление мускулатуры стопы и голени
Тренировки направленные на улучшение осанки
Тренировки направленные на укрепление мышц спины
Тренировки для женщин во время беременности
Тренировки по общей физической подготовке
Тренировки направленные на укрепление мышц живота и тазового дна
Тренировки в восстановительном периоде после травм
Тренировки для коррекции сколиоза
Спецтренировки перед и после операций по протезированию суставов
Фитнес с использованием гирь
Тренировки направленные на улучшение подвижности в позвоночнике и суставах
Тренировки направленные на восстановление подвижности в суставах
Тренировки по подготовке к сдаче нормативов ГТО
Тренировки направленные на увеличение гибкости и удлиннение фасциального футляра
Тренировки по уменьшению боли в мышцах и минимизации спазмов. Самомассаж
Тренировки направленные на развитие силы
Тренировки направленные на развитие взрывной силы и мышц стабилизаторов
Тренировки направленные на эстетическую коррекцию тела
Составление и коррекция рациона питания
Составление и коррекция приёма спортивных добавок
Фитнес тренировки
Выберите интересующий Вас тип фитнес тренировок
Жиросжигающие тренировки
Тренировки направленные на уменьшение жировой прослойки
Функциональные тренировки
Тренировки направленные на разностороннее развитие организма
Кардиотренировки
Тренировки направленные на развитие сердца, сосудов и выносливости
Интервальные тренировки
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Круговые тренировки
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Силовые тренировки
Тренировки направленные на развитие мышечной силы
Flow тренировки
Потоковые тренировки направленные на мобилизацию и гибкость
Workout тренировки
Тренировки на спортивных площадках
Тренировки для коррекции плоскостопия
Тренировки направленные на укрепление мускулатуры стопы и голени
Тренировки для коррекции осанки
Тренировки направленные на улучшение осанки
Тренировки для укрепления спины
Тренировки направленные на укрепление мышц спины
Тренировки для беременных
Тренировки для женщин во время беременности
Тренировки по ОФП
Тренировки по общей физической подготовке
Тренировки после родов
Тренировки направленные на укрепление мышц живота и тазового дна
Тренировки в восстановительном периоде
Тренировки после травм
Тренировки при сколиозах
Тренировки для коррекции сколиоза
Спецтренировки перед эндопротезированием
Тренировки с гирями
Фитнес с использованием гирь
Мобилизация позвоночника и суставов
Тренировки направленные на улучшение подвижности в позвоночнике и суставах
Восстановление подвижности в суставах
Тренировки направленные на восстановление подвижности в суставах
Подготовка к нормам ГТО
Тренировки по подготовке к сдаче нормативов ГТО
Растяжка
Тренировки направленные на увеличение гибкости и удлиннение фасциального футляра
Миофасциальный релиз МФР
Тренировки по уменьшению боли в мышцах и минимизации спазмов. Самомассаж
Пауэрлифтинг
Тренировки направленные на развитие силы
Тяжёлая атлетика
Тренировки направленные на развитие взрывной силы и мышц стабилизаторов
Бодибилдинг
Тренировки направленные на эстетическую коррекцию тела
Диетология
Составление и коррекцию рациона питания
Нутрициология
Составление и коррекция приёма спортивных добавок
ИП Восколей Яна Александровна
ОГРНИП 319774600354659
ИНН 775107435159
Все права защищены. Не является офертой
Сайт создан в VegaOmega
ОГРНИП 319774600354659
ИНН 775107435159
Все права защищены. Не является офертой
Сайт создан в VegaOmega
Первое занятие — со скидкой
Запишитесь на пробный урок