Тренировки после родов
Тренировки после родов
Тренировки после родов
После вынашивания и рождения ребенка каждая женщина хочет вернуть себе прежнюю форму. Если женщина до беременности вела активный образ жизни и регулярно тренировалась, то это будет сделать гораздо проще и быстрее. Если же нет, то начинайте постепенно, в дальнейшем немного увеличивая нагрузку, не форсируйте события. Тренировка - это стресс для организма. Он не должен быть сильным, иначе можно нарушить лактацию. Выполняя ежедневно комплекс упражнений после родов в течении 15-20 мин, вы уже почувствуете изменения в своем теле. Мышцы станут подтянутыми и крепкими, улучшится циркуляция крови и лимфы, снизится отёчность. Нагрузка должна дозироваться с учётом индивидуальных особенностей.
Тренировки после родов Тренировки после родов
Преимущества нашей команды
В нашей команде вы получаете не только 100% качественный сервис,
но и личную заинтересованность тренера в результате
но и личную заинтересованность тренера в результате
Опыт
15 лет опыта с самыми разнообразными кейсами позволяют обеспечить максимальное качество
Команда
Опыт наших сотрудников от 10 лет. Мы работаем только с профессиональной командой
Поддержка
На всех этапах работы ваш персональный тренер поможет вам решить все возникающие вопросы
Меры предосторожности при тренировках после родов
Приступать к тренировкам можно на второй день после родов. Строго по согласованию с врачом. Если у Вас имеются послеоперационные швы - дождитесь их полного заживления. Важно отметить, что все упражнения должны выполняться без боли, любое ухудшение самочувствия должно послужить причиной окончания тренировки. Начинать нужно с простых односуставных упражнений, в заведомо лёгком режиме. Просто для того, чтобы слегка улучшить кровообращение. И постепенно нагрузка увеличивается, так же бережно, как это происходит при тренировках с детьми.
Приступать к тренировкам можно на второй день после родов. Строго по согласованию с врачом. Если у Вас имеются послеоперационные швы - дождитесь их полного заживления. Важно отметить, что все упражнения должны выполняться без боли, любое ухудшение самочувствия должно послужить причиной окончания тренировки. Начинать нужно с простых односуставных упражнений, в заведомо лёгком режиме. Просто для того, чтобы слегка улучшить кровообращение. И постепенно нагрузка увеличивается, так же бережно, как это происходит при тренировках с детьми.
Тренировки после родов Тренировки после родов
Запишитесь на тренировку, и мы Вам обязательно перезвоним!
Договоримся о занятии
Сориентируем по стоимости
Назначим дату и время
Яна Восколей
Основатель, тренер, массажист, предприматель
С чего начать тренировки после родов
Начинайте с упражнений Кегеля и диафрагмального дыхания. Упражнения Кегеля очень полезно делать и в период беременности, так как это упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна, которые необходимы в период родовой деятельности. Диафрагмальное дыхание запускает циркуляцию лимфы, усиливая отток с нижних конечностей, а так же способствует активизации диафрагмы и мышц живота. Так же будет полезна ходьба в сочетании с прогулкамм на свежем воздухе. Постепенно увеличивайте нагрузку. Имея минимальный инвентарь коврик для йоги, эспандеры разного сопротивления, маленькие лёгкие гири и собственное тело можно потренироваться даже не выходя из дома. Упражнения на крупные группы мышц, например - приседания, выпады, отжимания от пола, будут наиболее энергозатратными, если женщина хочет понизиться жировой компонент.
Основной упор в тренировках делается на мышцы тазового дна: они представляет собой группу мышц и связок, которые поддерживают в нормальном физиологическом положении органы малого таза: мочевой пузырь, уретру, матку, влагалище и прямую кишку.
Помимо мышц тазового дна нужно наладить работу мышц живота, с тем, чтобы улучшить самочувствие и предотвратить травматизацию поясничной части спины из-за возросших на неё нагрузок. Если есть послеоперационный шов - то необходимо его проработать, чтобы он дал возможность мышцам живота сокращаться и послойно смещаться. Если этого не сделать то мышцы живота всегда будут обладать сниженным КПД и не смогут быть подтянутыми и плоскими, так же как сильными и выносливыми.
Особое внимание следует уделить диастазу. Диастаз - это расхождение прямой мышцы живота по белой линии. Решающим фактором в его влиянии является работоспособность косых мышц живота, которые частично берут на себя нагрузку прямой мышцы живота. Если косые мышцы живота недостаточно сильные - то прямая мышца живота не сможет выполнять свои функции полностью. Как наладить работу косых мышц живота Вы можете узнать на нашем занятии.
Основной упор в тренировках делается на мышцы тазового дна: они представляет собой группу мышц и связок, которые поддерживают в нормальном физиологическом положении органы малого таза: мочевой пузырь, уретру, матку, влагалище и прямую кишку.
Помимо мышц тазового дна нужно наладить работу мышц живота, с тем, чтобы улучшить самочувствие и предотвратить травматизацию поясничной части спины из-за возросших на неё нагрузок. Если есть послеоперационный шов - то необходимо его проработать, чтобы он дал возможность мышцам живота сокращаться и послойно смещаться. Если этого не сделать то мышцы живота всегда будут обладать сниженным КПД и не смогут быть подтянутыми и плоскими, так же как сильными и выносливыми.
Особое внимание следует уделить диастазу. Диастаз - это расхождение прямой мышцы живота по белой линии. Решающим фактором в его влиянии является работоспособность косых мышц живота, которые частично берут на себя нагрузку прямой мышцы живота. Если косые мышцы живота недостаточно сильные - то прямая мышца живота не сможет выполнять свои функции полностью. Как наладить работу косых мышц живота Вы можете узнать на нашем занятии.
Тренировки после родов Тренировки после родов
Фитнес тренировки
Тренировки направленные на уменьшение жировой прослойки
Тренировки направленные на разностороннее развитие организма
Тренировки направленные на развитие сердца, сосудов и выносливости
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Тренировки направленные на развитие мышечной силы
Потоковые тренировки направленные на мобилизацию и гибкость
Тренировки на спортивных площадках
Тренировки направленные на укрепление мускулатуры стопы и голени
Тренировки направленные на улучшение осанки
Тренировки направленные на укрепление мышц спины
Тренировки для женщин во время беременности
Тренировки по общей физической подготовке
Тренировки направленные на укрепление мышц живота и тазового дна
Тренировки в восстановительном периоде после травм
Тренировки для коррекции сколиоза
Спецтренировки перед и после операций по протезированию суставов
Фитнес с использованием гирь
Тренировки направленные на улучшение подвижности в позвоночнике и суставах
Тренировки направленные на восстановление подвижности в суставах
Тренировки по подготовке к сдаче нормативов ГТО
Тренировки направленные на увеличение гибкости и удлиннение фасциального футляра
Тренировки по уменьшению боли в мышцах и минимизации спазмов. Самомассаж
Тренировки направленные на развитие силы
Фитнес тренировки
Выберите интересующий Вас тип фитнес тренировок
Жиросжигающие тренировки
Тренировки направленные на уменьшение жировой прослойки
Функциональные тренировки
Тренировки направленные на разностороннее развитие организма
Кардиотренировки
Тренировки направленные на развитие сердца, сосудов и выносливости
Интервальные тренировки
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Круговые тренировки
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Силовые тренировки
Тренировки направленные на развитие мышечной силы
Flow тренировки
Потоковые тренировки направленные на мобилизацию и гибкость
Workout тренировки
Тренировки на спортивных площадках
Тренировки для коррекции плоскостопия
Тренировки направленные на укрепление мускулатуры стопы и голени
Тренировки для коррекции осанки
Тренировки направленные на улучшение осанки
Тренировки для укрепления спины
Тренировки направленные на укрепление мышц спины
Тренировки для беременных
Тренировки для женщин во время беременности
Тренировки по ОФП
Тренировки по общей физической подготовке
Тренировки после родов
Тренировки направленные на укрепление мышц живота и тазового дна
Тренировки в восстановительном периоде
Тренировки после травм
Тренировки при сколиозах
Тренировки для коррекции сколиоза
Спецтренировки перед эндопротезированием
Тренировки с гирями
Фитнес с использованием гирь
Мобилизация позвоночника и суставов
Тренировки направленные на улучшение подвижности в позвоночнике и суставах
Восстановление подвижности в суставах
Тренировки направленные на восстановление подвижности в суставах
Подготовка к нормам ГТО
Тренировки по подготовке к сдаче нормативов ГТО
Растяжка
Тренировки направленные на увеличение гибкости и удлиннение фасциального футляра
Миофасциальный релиз МФР
Тренировки по уменьшению боли в мышцах и минимизации спазмов. Самомассаж
Пауэрлифтинг
Тренировки направленные на развитие силы
Тяжёлая атлетика
Тренировки направленные на развитие взрывной силы и мышц стабилизаторов
Бодибилдинг
Тренировки направленные на эстетическую коррекцию тела
Диетология
Составление и коррекцию рациона питания
Нутрициология
Составление и коррекция приёма спортивных добавок
Тренировки направленные на развитие взрывной силы и мышц стабилизаторов
Бодибилдинг
Тренировки направленные на эстетическую коррекцию тела
Составление и коррекция рациона питания
Нутрициология
Составление и коррекция приёма спортивных добавок
ИП Восколей Яна Александровна
ОГРНИП 319774600354659
ИНН 775107435159
Все права защищены. Не является офертой
Сайт создан в VegaOmega
ОГРНИП 319774600354659
ИНН 775107435159
Все права защищены. Не является офертой
Сайт создан в VegaOmega
Первое занятие — со скидкой
Запишитесь на пробный урок