Тренировки для беременных
Польза тренировок для беременных
Беременность - это время, когда женщина должна заботиться не только о своем здоровье, но и о здоровье своего будущего ребенка. Фитнес тренировки для беременных помогут поддержать физическую форму и подготовить тело к родам. В этой статье мы расскажем о пользе фитнеса для беременных, рекомендациях и безопасных упражнениях.
Фитнес помогает справится с болью в спине, отечностью, улучшить кровообращение, что обеспечит хорошее питание плода. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые помогают справиться с усталостью, стрессом и перепадами настроения.
Фитнес помогает справится с болью в спине, отечностью, улучшить кровообращение, что обеспечит хорошее питание плода. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые помогают справиться с усталостью, стрессом и перепадами настроения.
Фитнестренировки для беременных Фитнестренировки для беременных
Преимущества нашей команды
В нашей команде вы получаете не только 100% качественный сервис,
но и личную заинтересованность тренера в результате
но и личную заинтересованность тренера в результате
Опыт
15 лет опыта с самыми разнообразными кейсами позволяют обеспечить максимальное качество
Команда
Опыт наших сотрудников от 10 лет. Мы работаем только с профессиональной командой
Поддержка
На всех этапах работы ваш персональный тренер поможет вам решить все возникающие вопросы
Общие правила проведения тренировок для беременных
Начинать занятия лучше всего с 15-20 недели беременности.
- Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Выбирайте занятия, соответствующие вашему сроку беременности и состоянию здоровья.
- Не переусердствуйте, тренировки должны быть умеренными и комфортными.
- Во время занятий следите за своим самочувствием и пульсом.
- Контролируйте артериальное давление.
- Делайте перерывы между упражнениями.
Повышение давления 140/100 и выше, головокружение или головная боль, боль внизу живота, учащене пульса более 120 ударов, а так же другие симптомы ухудшения самочувствия во время занятия, являются веской причиной для прекращения тренировки.
Даже некоторые безобидные упражнения для будущих мам могут быть очень опасны и привести к преждевременными родами или рисками осложнений здоровья матери и ребенка, поэтому к спорту в этот период нужно подходить осторожно. Во-первых, обязательно проконсультироваться с вашим врачом-гинекологом — и если нет противопоказаний, то можно заниматься.
Тем, кто до беременности, занимался спортом, необходимо сократить нагрузку на 60 — 70%. Тем, кто не занимался, но хочет начать, важно делать это осторожно, начиная с 15-20 минут, постепенно увеличивая время тренировки до 45 мин. В это время входит: разминка (5-10мин), основная часть (20-25 мин.), заминка (10-15 мин.)
Во время беременности начиная с первого триместра рекомендуется выполнять упражнения для мышц тазового дна, например упражнения Кегеля. Это упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна, подготовиться к родам и избежать внутренних разрывов. Его плюс в том, что его можно выполнять практически везде. Самый простой вариант выполнения это напрячь мышцы промежности на несколько секунд (от 5-10), затем расслабить на (5-10сек) Более сложный вариант - напрячь мышцы промежности на 10-15%, сделать паузу 1-2 сек, затем увеличить напряжение до 50%, сделать паузу 1-2 сек., затем увеличить напряжение до максимального и расслабить мышцы. Комплекс можно выполнять ежедневно начиная с 6-12 повторений и увеличивая постепенно до 20-30 повторений.
- Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Выбирайте занятия, соответствующие вашему сроку беременности и состоянию здоровья.
- Не переусердствуйте, тренировки должны быть умеренными и комфортными.
- Во время занятий следите за своим самочувствием и пульсом.
- Контролируйте артериальное давление.
- Делайте перерывы между упражнениями.
Повышение давления 140/100 и выше, головокружение или головная боль, боль внизу живота, учащене пульса более 120 ударов, а так же другие симптомы ухудшения самочувствия во время занятия, являются веской причиной для прекращения тренировки.
Даже некоторые безобидные упражнения для будущих мам могут быть очень опасны и привести к преждевременными родами или рисками осложнений здоровья матери и ребенка, поэтому к спорту в этот период нужно подходить осторожно. Во-первых, обязательно проконсультироваться с вашим врачом-гинекологом — и если нет противопоказаний, то можно заниматься.
Тем, кто до беременности, занимался спортом, необходимо сократить нагрузку на 60 — 70%. Тем, кто не занимался, но хочет начать, важно делать это осторожно, начиная с 15-20 минут, постепенно увеличивая время тренировки до 45 мин. В это время входит: разминка (5-10мин), основная часть (20-25 мин.), заминка (10-15 мин.)
Во время беременности начиная с первого триместра рекомендуется выполнять упражнения для мышц тазового дна, например упражнения Кегеля. Это упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна, подготовиться к родам и избежать внутренних разрывов. Его плюс в том, что его можно выполнять практически везде. Самый простой вариант выполнения это напрячь мышцы промежности на несколько секунд (от 5-10), затем расслабить на (5-10сек) Более сложный вариант - напрячь мышцы промежности на 10-15%, сделать паузу 1-2 сек, затем увеличить напряжение до 50%, сделать паузу 1-2 сек., затем увеличить напряжение до максимального и расслабить мышцы. Комплекс можно выполнять ежедневно начиная с 6-12 повторений и увеличивая постепенно до 20-30 повторений.
Фитнестренировки для беременных Фитнестренировки для беременных
Запишитесь на тренировку, и мы Вам обязательно перезвоним!
Договоримся о занятии
Сориентируем по стоимости
Назначим дату и время
Яна Восколей
Основатель, тренер, массажист, предприматель
Последовательность тренировки с беременными
- Разминка: ходьба на беговой дорожке, суставная гимнастика.
- Основная часть: состоит из упражнений на все группы мышц по 1-2 подхода, по 10-15 повторений, темп средний, без задержки дыхания .
- Заминка: релаксационная часть занятия направленная на восстановление дыхания и пульса. Включает в себя растяжку на все группы мышц и упражнения на мобилизацию позвоночника, таза и тазобедренных суставов.
Фитнес для беременных - это важный элемент заботы о здоровье матери и будущего ребенка. Следуя нашим рекомендациям и выполняя безопасные упражнения, вы сможете сохранить форму, подготовиться к родам и наслаждаться своим особенным состоянием.
Фитнестренировки для беременных Фитнестренировки для беременных
Фитнес тренировки
Тренировки направленные на уменьшение жировой прослойки
Тренировки направленные на разностороннее развитие организма
Тренировки направленные на развитие сердца, сосудов и выносливости
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Тренировки направленные на развитие мышечной силы
Потоковые тренировки направленные на мобилизацию и гибкость
Тренировки на спортивных площадках
Тренировки направленные на укрепление мускулатуры стопы и голени
Тренировки направленные на улучшение осанки
Тренировки направленные на укрепление мышц спины
Тренировки для женщин во время беременности
Тренировки по общей физической подготовке
Тренировки направленные на укрепление мышц живота и тазового дна
Тренировки в восстановительном периоде после травм
Тренировки для коррекции сколиоза
Спецтренировки перед и после операций по протезированию суставов
Фитнес с использованием гирь
Тренировки направленные на улучшение подвижности в позвоночнике и суставах
Тренировки направленные на восстановление подвижности в суставах
Тренировки по подготовке к сдаче нормативов ГТО
Тренировки направленные на увеличение гибкости и удлиннение фасциального футляра
Тренировки по уменьшению боли в мышцах и минимизации спазмов. Самомассаж
Тренировки направленные на развитие силы
Тренировки направленные на развитие взрывной силы и мышц стабилизаторов
Бодибилдинг
Тренировки направленные на эстетическую коррекцию тела
Составление и коррекция рациона питания
Нутрициология
Составление и коррекция приёма спортивных добавок
Фитнес тренировки
Выберите интересующий Вас тип фитнес тренировок
Жиросжигающие тренировки
Тренировки направленные на уменьшение жировой прослойки
Функциональные тренировки
Тренировки направленные на разностороннее развитие организма
Кардиотренировки
Тренировки направленные на развитие сердца, сосудов и выносливости
Интервальные тренировки
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Круговые тренировки
Тренировки направленные на развитие общей и силовой выносливости
Силовые тренировки
Тренировки направленные на развитие мышечной силы
Flow тренировки
Потоковые тренировки направленные на мобилизацию и гибкость
Workout тренировки
Тренировки на спортивных площадках
Тренировки для коррекции плоскостопия
Тренировки направленные на укрепление мускулатуры стопы и голени
Тренировки для коррекции осанки
Тренировки направленные на улучшение осанки
Тренировки для укрепления спины
Тренировки направленные на укрепление мышц спины
Тренировки для беременных
Тренировки для женщин во время беременности
Тренировки по ОФП
Тренировки по общей физической подготовке
Тренировки после родов
Тренировки направленные на укрепление мышц живота и тазового дна
Тренировки в восстановительном периоде
Тренировки после травм
Тренировки при сколиозах
Тренировки для коррекции сколиоза
Спецтренировки перед эндопротезированием
Тренировки с гирями
Фитнес с использованием гирь
Мобилизация позвоночника и суставов
Тренировки направленные на улучшение подвижности в позвоночнике и суставах
Восстановление подвижности в суставах
Тренировки направленные на восстановление подвижности в суставах
Подготовка к нормам ГТО
Тренировки по подготовке к сдаче нормативов ГТО
Растяжка
Тренировки направленные на увеличение гибкости и удлиннение фасциального футляра
Миофасциальный релиз МФР
Тренировки по уменьшению боли в мышцах и минимизации спазмов. Самомассаж
Пауэрлифтинг
Тренировки направленные на развитие силы
Тяжёлая атлетика
Тренировки направленные на развитие взрывной силы и мышц стабилизаторов
Бодибилдинг
Тренировки направленные на эстетическую коррекцию тела
Диетология
Составление и коррекцию рациона питания
Нутрициология
Составление и коррекция приёма спортивных добавок
ИП Восколей Яна Александровна
ОГРНИП 319774600354659
ИНН 775107435159
Все права защищены. Не является офертой
Сайт создан в VegaOmega
ОГРНИП 319774600354659
ИНН 775107435159
Все права защищены. Не является офертой
Сайт создан в VegaOmega
Первое занятие — со скидкой
Запишитесь на пробный урок